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人体旗帜很难3个直臂练习助您掌握技巧破解旗帜强壮身体肌肉

发布者:cc国际网投-cc新球网网址-cc网投官方 浏览231次 【2020-04-09 07:33:22】

  人体旗帜是一个非常酷炫的动作,与太空漫步是街头健身爱好者与跑酷爱好者的最爱。但人体旗帜也是一个非常难的动作,初学者很容易拉伤肌肉,所以需要做些前期训练,循序渐进的进行。

  人体旗帜指的是一种流行于欧美的运动,人体旗帜英文名为Human Flag。是用手抓着垂直于地面的杆,使身体与地面保持平行的高难度动作,动作酷炫。

  但由于动作难度较大,只有身体素质较好的经过循序渐进的训练才能做到。这篇文章分享在做人体旗帜之前必须先要训练3个循序渐进的动作,有助于更好更快的做人体旗帜。

  这3个动作都是直臂动作,意味着肘关节是伸展的。这3个动作有助于训练肩膀和背部肌肉, 为完成人旗帜提供必要的力量和灵活性。

  这是一个悬挂练习,此举是第一项做人体旗帜的辅助锻炼,没有这项锻炼就无法增强上臂力。

  悬挂侧拉可以激活斜方肌、下背部肌肉和肩袖肌肉。为以后人体旗帜提供力量支持。

  第二步是跨坐,这个练习会训练身体肌肉的流动性,和手臂的直推力。这个动作会很难,但通过不断的练习就会变得更好。

  1. 初级版姿势,然后全身核心保持绷紧,手臂和腹部用力把下半身抬起,直到与上半身约成一直线. 在手臂和腹部的控制下缓慢下降下半身到初级版姿势。